6 COPD Atemübungen für Zuhause (vom Physiotherapeuten per Video erklärt)

COPD ist mehr als eine Diagnose – es ist eine tägliche Herausforderung, die deine Atmung beeinträchtigt, deine Energie raubt und deine Lebensqualität einschränkt. Diese chronische Lungenerkrankung führt zu Kurzatmigkeit, Husten und einer Überblähung der Lunge. Medikamente lindern zwar die Symptome, doch sie allein reichen nicht aus, um das Atmen zu erleichtern.

Hier sind Atemtechniken eine hervorragende Ergänzung zur Therapie. Regelmäßige Atemübungen reduzieren Schleimbildung, steigern die Energiebereitstellung für den Alltag und entlasten die Atemwege.
Diese Techniken sind zentral in der Atemtherapie und helfen dir, deine Atmung besser zu nutzen um aktiv zu bleiben und Symptome der COPD zu reduzieren. Atemtherapien gelten in der Behandlung für Atemwegserkrankungen als fundamentaler Bestandteil und werden von jedem Krankenhaus und Rehaklinik angeboten. 

Was COPD wirklich bedeutet

COPD, oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung, bedeutet dauerhaft verengte Atemwege. Das macht das Atmen zur ständigen Herausforderung, oft begleitet von Kurzatmigkeit, Husten und dem Gefühl, nie genug Luft zu bekommen. Es fühlt sich an, als würdest du durch einen Strohhalm atmen. Diese Atemnot kann zusätzlich psychischen Stress und Angst auslösen.

Medikamente können zwar helfen, die Symptome zu lindern, aber um langfristig Erleichterung zu schaffen, ist deine aktive Mitarbeit gefragt.

Warum COPD die Atmung beeinträchtigt

COPD verengt und entzündet die Atemwege, wodurch der Luftstrom verlangsamt wird. Oft bleibt Luft in der Lunge „gefangen“, was das Zwerchfell belastet und das Atmen noch schwieriger macht. Dadurch ermüdet die Atemmuskulatur schneller, und alltägliche Aktivitäten werden anstrengend. Doch es gibt Möglichkeiten, diesem Teufelskreis entgegenzuwirken.

Atemübungen unterstützen die Symptome zu reduzieren
Gezielte Atemübungen geben dir die Chance, wieder mehr Kontrolle über deine Atmung zu erlangen und die verbleibende Lungenkapazität optimal zu nutzen. Techniken wie die Lippenbremse oder Bauchatmung verbessern den Luftaustausch, halten die Atemwege frei und erleichtern das Lösen von Schleim.

Diese Übungen kannst du bequem zu Hause durchführen. Sie erfordern weder spezielle Ausrüstung noch viel Zeit, aber sie können einen spürbaren Unterschied machen. Mit etwas Disziplin wird deine Atmung wieder freier, und du gewinnst Stück für Stück mehr Lebensqualität zurück.

Die größten Fehler bei Atemübungen und wie du sie vermeidest

Auch wenn Atemübungen essentiell sind, können sie schnell ins Leere laufen, wenn einiges während den Übungen nicht beachtet wird. Während der Behandlung von Patienten mit einer COPD treten in der Regel zwei Fehler auf, die die Wirkung deutlich reduzieren.

1. Falsche Atemtechnik anwenden

Das größte Problem: Es wird dem Betroffenen nicht beigebracht, wann die Techniken anzuwenden sind, um sich Erleichterung zu verschaffen. Es geht nicht nur darum, Atemübung zu machen, sondern der richtige Zeitpunkt und die passende Technik sind für die Wirkung entscheidend. Stell dir vor, du versuchst mitten in einer akuten Atemnotphase eine Technik zu nutzen, die das Lungenvolumentraining – das in der Regel sehr anstrengend ist – gedacht ist. Das kann nicht nur wirkungslos sein, sondern die Situation sogar verschlimmern.

Ein weiterer häufiger Fehler: Die falsche Anwendung von Techniken, die eigentlich spezifische Ziele haben, wie die Verbesserung des Sauerstoffaustauschs oder die Schleimlösung. Jede Technik hat ihre Funktion. Es ist wichtig, dass du verstehst, wann welche Atemübung am effektivsten ist – nur dann wirst du wirklich davon profitieren.

Kontinuität ist der Schlüssel für die Verbesserung durch COPD Atemübungen

Wenn es eine Sache gibt, die ich in der Behandlung von Menschen mit Atemwegserkrankungen gelernt habe, dann ist es diese: Ohne Kontinuität gibt es keine Verbesserung. Viele beginnen motiviert, lassen aber schnell nach, weil die Erfolge nicht sofort spürbar sind. Aber genau das ist der Punkt – Atemübungen wirken über die Zeit.

Die größten Fortschritte habe ich bei Patienten gesehen, die Tag für Tag drangeblieben sind. Egal, ob es gute oder schlechte Tage waren, sie haben ihre Übungen konsequent durchgeführt. Der Körper braucht Routine, um sich anzupassen, vor allem bei einer chronischen Erkrankung wie COPD. Nur durch regelmäßiges Training wird die Atemmuskulatur gestärkt, die Atemwege freier, und der Körper lernt, effizienter mit der Lungenkapazität umzugehen.

Wenn du denkst, du kannst die Übungen „mal ab und zu“ machen, wirst du enttäuscht sein. Es geht um Beständigkeit. Nur so kannst du starke Atemmuskeln aufbauen, einen kräftigeren Atem entwickeln und langfristig deine Symptome reduzieren. Es gibt leider keine Pille, die deine Symptome sofort verschwinden lässt. Falls es diese gäbe, würde ich sie dir anbieten.

6 Atemübungen bei COPD gegen Husten, Atemnot und Auswurf

Bei COPD ist es entscheidend, deine Atemmuskulatur zu stärken und deine Lunge bestmöglich zu entlasten. Dafür gibt es verschiedene Atemübungen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse abzielen. Sie lassen sich grob in drei Kategorien einteilen:

1. Basisübungen, die dir helfen, ein freieres Atmen zu erlangen,
2. Schleimlösende Techniken, um die Atemwege von Sekreten zu befreien, und
3. Techniken für leichteres Atmen, die dir besonders in akuten Situationen Linderung verschaffen.

Basis Atemübungen für COPD-Patienten

Die Basisübungen sind das Fundament jeder Atemtherapie bei COPD. Sie zielen darauf ab, deine Atemmuskulatur zu stärken, die Atemtiefe zu verbessern und deine Lunge effizienter arbeiten zu lassen. Diese Übungen helfen dir, das Atemvolumen zu steigern und den Luftaustausch zu erleichtern. Der Fokus liegt dabei darauf, die Atemwege offenzuhalten und eine Überblähung der Lunge zu verhindern, was bei COPD-Patienten häufig ein Problem ist.

Eine der wichtigsten Grundlagen ist es, die Atemtechnik zu kontrollieren und bewusst zu atmen. Hierbei werden bestimmte Atemmuster trainiert, die es dir ermöglichen, Luft effizienter ein- und auszuatmen. Zwei besonders effektive Techniken, die dir im Alltag enorm helfen können, sind die Lippenbremse und die Bauchatmung.

Nr. 1: Die Lippenbremse

Die Lippenbremse ist eine der grundlegendsten und effektivsten Atemübungen bei COPD. Sie hilft dir, die Luft kontrolliert auszuatmen, reduziert die Atemnot und erleichtert das Atmen insgesamt. Diese Technik ist besonders nützlich, um den Druck in den Atemwegen zu senken und mehr Luft aus den Lungen zu bekommen.

So funktioniert die Lippenbremse:

1. Atme durch die Nase ein: Nimm ruhig und tief Luft, aber übertreibe es nicht – das Einatmen sollte angenehm bleiben.
2. Lippen formen: Beim Ausatmen presse deine Lippen zusammen, als würdest du eine Kerze ausblasen wollen. Die Lippen sollten leicht geschlossen bleiben, sodass ein kleiner Spalt für die Luft entsteht.
3. Langsam ausatmen: Lass die Luft langsam und gleichmäßig durch den kleinen Spalt entweichen. Das Ausatmen sollte etwa doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Zähle dabei bis vier oder länger, wenn du kannst.
4. Wiederholen: Setze die Übung so lange fort, bis du merkst, dass sich deine Atmung beruhigt hat und die Atemnot nachlässt.

Vorteile der Lippenbremse:

• Reduziert Atemnot: Die Lippenbremse verlangsamt das Atmen und verhindert das Zusammenfallen der Atemwege während des Ausatmens, was die Luft leichter entweichen lässt.
• Vermeidet Überanstrengung: Durch die kontrollierte Atmung sinkt die Anstrengung, die du für jeden Atemzug aufwenden musst.
• Bessere Sauerstoffversorgung: Indem du die Ausatmung verlängerst, verbessert sich die Sauerstoffaufnahme in den Lungen, und du fühlst dich weniger kurzatmig.

Wann sollte man die Lippenbremse anwenden?
Die Lippenbremse kannst du jederzeit anwenden, wenn du dich kurzatmig fühlst – beim Gehen, Treppensteigen oder nach körperlicher Anstrengung. Sie ist einfach durchzuführen und sofort wirksam, was sie zu einem unverzichtbaren Werkzeug im Umgang mit COPD macht.

2# Die Bauchatmung: Lerne das tiefe Atmen

Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine weitere grundlegende Technik, die COPD-Patienten hilft, tiefer zu atmen und die Atemmuskulatur zu entlasten. Diese Methode trainiert dein Zwerchfell, das der wichtigste Muskel für die Atmung ist, und verbessert so die Atemeffizienz. Die Bauchatmung sorgt dafür, dass du mehr Sauerstoff aufnimmst, den Luftaustausch maximierst und deine Atemnot reduzierst.

So funktioniert die Bauchatmung:

1. Bequeme Position einnehmen: Setze dich aufrecht hin oder lege dich auf den Rücken. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust, um die Atembewegungen besser zu spüren.
2. Langsam durch die Nase einatmen: Atme tief durch die Nase ein. Konzentriere dich darauf, die Luft tief in deinen Bauch zu ziehen, sodass sich deine Bauchdecke hebt. Deine Brust sollte sich dabei nur minimal bewegen.
3. Langsam ausatmen: Lass die Luft ruhig und kontrolliert durch leicht geöffnete Lippen entweichen. Beim Ausatmen sollte sich deine Bauchdecke wieder senken.
4. Atmung kontrollieren: Versuche, die Ausatmung doppelt so lange wie das Einatmen zu gestalten, um die Atmung zu verlangsamen und den Sauerstoffaustausch zu maximieren.
5. Wiederholen: Führe die Übung mehrmals hintereinander durch, bis du merkst, dass deine Atmung tiefer und ruhiger wird.

Vorteile der Bauchatmung:

• Mehr Sauerstoffaufnahme: Durch die tiefere Atmung gelangt mehr Sauerstoff in deine Lunge, was die Sauerstoffversorgung deines Körpers verbessert.
• Entlastung der Atemmuskulatur: Die Bauchatmung aktiviert das Zwerchfell und entlastet die kleineren Atemmuskeln im Brustbereich, was deine Atmung effizienter macht.
• Beruhigt die Atmung: Diese Technik hilft, deine Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen, was dir vor allem bei Stress oder Atemnot zugutekommt.

Wann solltest du die Bauchatmung anwenden?
Die Bauchatmung eignet sich besonders gut in Ruhephasen oder zur Entspannung, kann aber auch bei leichter körperlicher Aktivität helfen, die Atmung zu kontrollieren. Sie ist ideal, um langfristig die Atemmuskulatur zu stärken und deinen Körper mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Übe sie regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie dir auch in stressigen oder akuten Situationen zur Verfügung steht.

Sofort leichter atmen in akuten Situationen

Akute Atemnot kann bei COPD plötzlich und unerwartet auftreten. In diesen Momenten ist es wichtig, schnell zu reagieren und Techniken zu kennen, die dir sofort Erleichterung verschaffen. Hier geht es nicht nur darum, die Atemnot zu lindern, sondern auch die Panik zu verhindern, die oft damit einhergeht. Zwei effektive Methoden, die dir helfen, deine Atmung wieder unter Kontrolle zu bringen, sind die Torwarthaltung und die Stufenatmung.

Nr. 3: Atemerleichternde Stellung – die Torwarthaltung

Die Torwarthaltung ist eine einfache und sofort wirksame Technik, um bei Atemnot schnelle Linderung zu finden. Diese körperliche Haltung entlastet das Zwerchfell und die Atemmuskulatur, was dir hilft, tiefer und entspannter zu atmen. Sie ist besonders nützlich bei plötzlicher Atemnot, nach körperlicher Anstrengung oder wenn du das Gefühl hast, keine Luft mehr zu bekommen. Die Haltung ist schnell einzunehmen und kann überall angewendet werden.

So funktioniert die Torwarthaltung:

• Stütze dich auf deinen Beinen ab und lasse deinen Oberkörper hängen.
• Führe jetzt die Lippenbremse durch – die Anleitung wird als Übung Nr. 4 erklärt.
• Sollte die Torwarthaltung nicht ausreichen, suche dir am besten eine bequeme Sitzmöglichkeit.
• Stelle die Arme auf und achte darauf, dass sich der Oberkörper etwas anhebt – das kann die Atmung erleichtern.
• Das Sitzen ist zu deiner eigenen Sicherheit. Es kann sogar die Liegeposition gewählt werden.
• Führe jetzt wieder die Lippenbremse durch.

Vorteile der Torwarthaltung:

• Entlastung der Atemmuskulatur: Die Haltung nimmt Druck vom Zwerchfell und erleichtert so das Atmen.
• Schnelle Wirkung: Die Torwarthaltung bietet eine sofortige Linderung bei akuter Atemnot, da sie den Brustkorb öffnet und die Atemwege entlastet.
• Flexibel anwendbar: Ob im Stehen, Sitzen oder Liegen – die Haltung lässt sich an die Situation anpassen, was sie zu einem vielseitigen Werkzeug im Umgang mit COPD macht.

Wann solltest du die Torwarthaltung anwenden?
Die Torwarthaltung ist ideal in akuten Situationen, wenn du das Gefühl hast, keine Luft mehr zu bekommen. Ob beim Gehen, nach körperlicher Anstrengung oder einfach zwischendurch – diese Technik bringt schnell Erleichterung und ist einfach durchzuführen.

Nr. 4: Kraftvolles ausatmen

Das kraftvolle Ausatmen ist eine Übung, die vor allem präventiv eingesetzt wird, um die Atemwege zu trainieren und Schleim zu lösen. Diese Technik eignet sich nicht in akuten Atemnot-Situationen oder direkt nach körperlicher Anstrengung, wie etwa dem Treppensteigen. In solchen Momenten ist die Lippenbremse die bessere Wahl, um die Atmung zu beruhigen.

So funktioniert das kraftvolle Ausatmen:

1. Kerze pusten: Nimm eine Kerze in die Hand oder stelle sie auf den Tisch vor dir ab. Atme tief ein und puste die Kerze mit einem kräftigen Atemstoß aus. Achte darauf, dass du dich nicht am heißen Wachs verbrennst. Ziel ist es, die Kerze in einem gleichmäßigen, kraftvollen Stoß zu löschen.
2. Alternativ mit Taschentuch: Falls du keine Kerze zur Hand hast oder eine sicherere Variante bevorzugst, kannst du auch ein Taschentuch verwenden. Halte das Taschentuch an einer Ecke fest und versuche, es mit einem langen, gleichmäßigen Ausatmen so lange wie möglich in der Luft zu halten. Das hilft dir, deine Atemkraft zu kontrollieren und den Luftstrom zu regulieren.
3. Wiederholen: Diese Übung kannst du drei- bis fünfmal hintereinander durchführen, um deine Lungenmuskulatur zu trainieren. Achte dabei darauf, dich nicht zu überanstrengen.

Vorteile des kraftvollen Ausatmens:

• Stärkt die Atemkraft: Durch das gezielte Auspusten trainierst du deine Atemmuskulatur und verbesserst den Luftstrom in deinen Atemwegen.
• Fördert die Schleimlösung: Diese Übung hilft dabei, Schleim aus den Atemwegen zu lösen und erleichtert so das Abhusten.
• Verbessert die Kontrolle: Das kraftvolle Ausatmen stärkt deine Fähigkeit, den Luftstrom zu kontrollieren, was im Alltag von Vorteil ist.

Wann solltest du das kraftvolle Ausatmen anwenden?
Diese Übung ist ideal, um präventiv deine Lungenkraft zu stärken und Schleim zu lösen. Sie sollte in entspannten Momenten durchgeführt werden, nicht bei akuter Atemnot oder nach körperlicher Belastung. Übe regelmäßig, um langfristig von der verbesserten Atemkraft und -kontrolle zu profitieren.

Schleim lösende Techniken: So befreist du deine Atemwege von Schleim

Bei COPD ist es entscheidend, den Schleim, der sich in den Atemwegen ansammelt, regelmäßig zu lösen und abzutransportieren, um das Atmen zu erleichtern und Atemwegsinfektionen zu vermeiden. Schleimlösende Techniken sind daher ein wichtiger Bestandteil der Atemtherapie und helfen dir, die Lunge freizuhalten und die Atmung zu erleichtern. Zwei bewährte Methoden dafür sind das kraftvolle Ausatmen und spezielle Hustentechniken.

Nr. 5: Die Gorilla-Atmung (beliebte Übung)

Die Gorilla-Atmung ist eine wirkungsvolle Technik, um durch Vibrationen und Schwingungen der Stimmbänder den Schleim in der Lunge und den Atemwegen zu lösen. Diese Übung kombiniert Atemtechniken mit Klopfungen auf der Brust, die helfen, den Schleim zu mobilisieren und den natürlichen Reinigungsprozess der Lunge zu unterstützen.

So funktioniert die Gorilla-Atmung:

1. Klopfen auf die Brust: Beginne, mit den Handflächen oder Fäusten sanft auf deine Brust zu klopfen, ähnlich wie ein Gorilla. Diese Klopfungen, auch als sekretfördernde Atemphysiotherapie bekannt, helfen, den Schleim in den Atemwegen zu lockern. Während du klopfst, atme locker und tief durch die Nase ein.
2. Atem-Seufzer hinzufügen: Während des Klopfens kannst du gelegentlich einen tiefen, sanften Atem-Seufzer machen. Dies unterstützt die Entspannung der Atemwege und hilft, den Schleim in Bewegung zu bringen.
3. Summen beim Ausatmen: Jetzt kommt der phonetische Laut ins Spiel. Öffne deinen Mund und summe beim Ausatmen. Das Summen erzeugt Vibrationen in deinen Stimmbändern, die den Schleim in deiner Lunge weiter lösen. Mache dies mit etwa 5 Atemzügen – du wirst spüren, wie die Vibrationen helfen, den Schleim zu mobilisieren.
4. Wiederholen: Führe die Übung mehrmals durch, bis du merkst, dass der Schleim leichter abzuhusten ist. Die Kombination aus Klopfen, Summen und kontrolliertem Atmen verstärkt den Effekt.

Vorteile der Gorilla-Atmung:

• Effektive Schleimlösung: Die Vibrationen durch das Summen und das Klopfen auf die Brust fördern das Lösen von Schleim in den Atemwegen.
• Unterstützt die Lungenreinigung: Diese Technik stärkt das natürliche Reinigungssystem der Lungen und reduziert das Risiko von Infektionen.
• Verbesserte Atmung: Durch die Freihaltung der Atemwege verbessert sich die Sauerstoffversorgung und du kannst leichter atmen.

Wann solltest du die Gorilla-Atmung anwenden?
Die Gorilla-Atmung ist ideal, wenn du das Gefühl hast, dass sich Schleim in deinen Atemwegen festsetzt. Sie eignet sich besonders gut in Kombination mit anderen Atemtechniken, um eine ganzheitliche Schleimlösung zu fördern.

Nr. 6: Atemreduktion gegen Husten

Husten ist ein häufiges und oft unangenehmes Symptom bei COPD, das den Alltag erheblich beeinträchtigen kann. Mit der Atemreduktion gibt es eine gezielte Technik, um den Hustenreiz zu kontrollieren, bevor er sich zu einem unkontrollierten Anfall entwickelt. Anders als bei der tiefen Bauchatmung geht es hier darum, bewusst flach zu atmen, um die Reizung der Atemwege zu minimieren und den Hustenreiz zu lindern.

So funktioniert die Atemreduktion gegen Husten:

1. Kopfhaltung korrigieren: Achte darauf, dass dein Kopf gerade bleibt, um die Atemwege offen zu halten. Vermeide es, den Kopf nach oben oder unten zu neigen, da dies den Hustenreiz verstärken könnte.
2. Flach atmen: Atme bewusst flach und ruhig in den oberen Brustbereich ein und aus. Vermeide tiefe Atemzüge, die den Hustenreiz verstärken können. Stattdessen fokussiere dich auf kleine, sanfte Atemzüge. Das hilft, die Atemwege zu schonen und den Hustenreiz zu unterdrücken.
3. Hustenreiz unterdrücken: Bleibe ruhig und konzentriert. Versuche, dem Drang zu husten, nicht nachzugeben. Indem du flach atmest, verhinderst du, dass sich der Hustenreiz verschlimmert.
4. Wasser trinken: Um den Hals zusätzlich zu beruhigen, kannst du während der Übung ein Glas Wasser trinken. Das Trinken von Wasser befeuchtet die Schleimhäute und reduziert den Hustenreiz.

Vorteile der Atemreduktion:

• Kontrolle über Husten: Mit dieser Technik kannst du den Hustenreiz frühzeitig unterdrücken und verhindern, dass er sich zu einem Anfall entwickelt.
• Schonung der Atemwege: Flaches Atmen verhindert die Reizung der Atemwege, die durch tiefes Atmen oder heftiges Husten ausgelöst werden könnte.
• Beruhigung: Die Konzentration auf flache, ruhige Atemzüge hilft dir, in Situationen, in denen Husten auftritt, die Ruhe zu bewahren.

Wann sollte man die Atemreduktion anwenden?
Die Atemreduktion ist besonders hilfreich, wenn du spürst, dass ein Hustenanfall bevorsteht, du diesen aber unter Kontrolle halten möchtest. Diese Technik kannst du jederzeit anwenden – ob zu Hause, auf der Arbeit oder unterwegs. Sie hilft dir, in stressigen Momenten ruhig zu bleiben und den Hustenreiz effizient zu mindern.

Nr.	Übung	Zweck	Anleitung	Wann anwenden?
1	Lippenbremse	Reduziert Atemnot und erleichtert das Ausatmen.	Nase einatmen, Lippen leicht zusammenpressen, langsam durch den Spalt ausatmen. Ausatmung doppelt so lange wie Einatmung.	Bei Atemnot, z. B. beim Gehen, Treppensteigen oder nach körperlicher Anstrengung.
2	Bauchatmung	Vertieft die Atmung, stärkt das Zwerchfell und verbessert die Sauerstoffaufnahme.	Tief durch die Nase in den Bauch atmen, Bauchdecke hebt sich, langsam durch die Lippen ausatmen, Bauchdecke senkt sich.	In Ruhephasen zur Entspannung oder während leichter Aktivität zur Atemkontrolle.
3	Torwarthaltung	Sofortige Linderung bei Atemnot durch Entlastung des Zwerchfells.	Oberkörper nach vorne beugen, auf den Oberschenkeln abstützen. Optional im Sitzen, Lippenbremse durchführen.	Bei plötzlicher Atemnot oder nach körperlicher Anstrengung.
4	Kraftvolles Ausatmen	Stärkt die Atemkraft und löst Schleim, fördert die Atemwegskontrolle.	Kerze oder Taschentuch lange und kraftvoll auspusten. Wiederholen.	Präventiv zur Schleimlösung und Atemmuskelstärkung, nicht bei akuter Atemnot oder nach Anstrengung.
5	Gorilla-Atmung	Löst Schleim durch Vibrationen und Klopfen, unterstützt die Lungenreinigung.	Sanft auf die Brust klopfen, locker atmen, beim Ausatmen summen, 5 Atemzüge wiederholen.	Bei festsitzendem Schleim, zur Förderung der Schleimlösung.
6	Atemreduktion gegen Husten	Kontrolliert den Hustenreiz und beruhigt die Atemwege.	Flach und ruhig atmen, Hustenreiz unterdrücken, Kopfhaltung korrigieren, ggf. Wasser trinken.	Bei einem aufkommenden Hustenreiz, um unkontrollierte Hustenanfälle zu verhindern.

So bleibst du ruhig, wenn Atemnot auftritt

Es ist eine Sache, Atemtechniken zu lernen – sie in einer akuten Atemnot-Situation anzuwenden, ist jedoch etwas ganz anderes. Wenn die Luft knapp wird und Panik aufkommt, fällt es schwer, das Gelernte nicht zu vergessen und ruhig zu bleiben. Genau in diesen Momenten aber ist es entscheidend, die Techniken bewusst einzusetzen, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Es braucht Übung und Geduld, denn es ist nicht leicht, in einer solchen Stresssituation die Ruhe zu bewahren.

Atemnot und Panik: Soforthilfe

Auch wenn es simpel klingt, ist es eine Herausforderung, Atemtechniken wie die Lippenbremse oder die Torwarthaltung in einer echten Notlage richtig anzuwenden. Die Panik drängt dich dazu, schneller und hektischer zu atmen, was die Situation nur verschlimmert. Doch genau dann ist es wichtig, dagegen anzusteuern. Indem du dich bewusst auf langsames Ausatmen konzentrierst und bis vier oder fünf zählst, zwingst du deinen Körper, die Atemnot zu beruhigen. Das klingt einfach, erfordert aber mentale Stärke und Übung, besonders wenn die Angst die Oberhand gewinnen will. Halte durch – der Effekt setzt schnell ein, wenn du dich an diese Techniken hältst.

Visualisierungstechniken: Den Geist beruhigen, um besser zu atmen

Ein weiterer Aspekt, der oft unterschätzt wird, ist die Kraft deines Geistes. Es ist leicht, dir im ruhigen Zustand vorzustellen, wie du an einem sicheren, friedlichen Ort bist, und tief durchatmest. Doch in einem Moment, in dem Panik und Atemnot überhandnehmen, ist es unglaublich schwer, diese Bilder zu nutzen. Genau hier liegt die Herausforderung: Visualisierungstechniken können zwar effektiv sein, aber nur, wenn du sie auch im Ernstfall abrufen kannst.

Das bedeutet, du musst diese Techniken regelmäßig üben, nicht nur, wenn alles gut läuft. Trainiere dein Gehirn darauf, sich in stressigen Momenten automatisch auf solche Bilder zu konzentrieren – wie das Öffnen deiner Atemwege oder das Atmen an einem beruhigenden Ort. Es wird nicht sofort perfekt funktionieren, aber mit der Zeit und Konstanz wird es dir leichter fallen, diese mentalen Werkzeuge zur Beruhigung und Atemkontrolle zu nutzen.

Was ich dir zusätzlich zu den Atemübungen empfehle

Atemübungen sind ein zentraler Baustein in deiner COPD-Therapie, aber sie sollten nicht isoliert betrachtet werden. Um wirklich Fortschritte zu erzielen, benötigst du ein Vorgehen, das verschiedene Aspekte deiner Atmung und deiner Gesundheit berücksichtigt. Es gibt verschiedene ergänzende Maßnahmen, die deine Atemkraft stärken, Reizhusten lindern und dir helfen, besser mit deiner Erkrankung umzugehen.

• Regelmäßige Bewegung zur Verbesserung der Atemkraft und Ausdauer.
• Atemgymnastik im Sitzen für Tage mit weniger Energie.
• Inhalationen zur Beruhigung der Atemwege und Schleimlösung.
• Honig als natürliche Unterstützung gegen Hustenreiz und Schleim.

Bewegung, die den Atem stärkt: Lungensport für mehr Energie

Ohne Bewegung keine Verbesserung – das gilt besonders für Menschen mit COPD. Dein Atemvolumen wird nicht allein durch Atemübungen größer. Regelmäßige körperliche Aktivität, die speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist, ist der Schlüssel. Lungensport zielt genau darauf ab: Es handelt sich um speziell entwickelte Übungen für Menschen mit Atemwegserkrankungen, die deine Ausdauer verbessern, die Atemmuskulatur stärken und dir helfen, effizienter mit Sauerstoff umzugehen. Selbst moderate Bewegung, wie zügiges Gehen oder leichtes Radfahren, kann erhebliche Veränderungen bewirken. Du wirst schnell merken, dass alltägliche Aktivitäten leichter fallen und deine Energie zurückkehrt. Der zusätzliche Pluspunkt: Bewegung fördert nicht nur deine Atmung, sondern hebt auch dein allgemeines Wohlbefinden.

Atemgymnastik im Sitzen: Fit bleiben, auch an schwachen Tagen

Es gibt Tage, an denen du vielleicht nicht die Kraft oder den Antrieb hast, dich viel zu bewegen. Doch das bedeutet nicht, dass du nichts für deine Atmung tun kannst. Atemgymnastik im Sitzen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, um auch bei eingeschränkter Mobilität aktiv zu bleiben. Durch gezielte Bewegungen dehnst du die Lunge, stärkst die Atemmuskulatur und verbesserst deine Atemtechnik. Diese Übungen lassen sich problemlos in deinen Alltag integrieren – sei es beim Fernsehen oder Lesen – und helfen dir, die Atemwege offen zu halten. Ideal für Tage, an denen du dich schonst, aber trotzdem etwas für deine Atmung tun möchtest.

Inhalationen bei Reizhusten: Beruhigung und Schleimlösung

Reizhusten kann nicht nur lästig sein, er erschwert auch deine Atmung und stört den Schlaf. Regelmäßige Inhalationen sind eine einfache Methode, um Abhilfe zu schaffen. Inhalation mit salzhaltigem Dampf oder speziellen Lösungen beruhigt die Schleimhäute, löst den Schleim und reduziert den Hustenreiz. Sie können sowohl bei akuten Beschwerden als auch präventiv eingesetzt werden, um die Atemwege feucht zu halten und den Schleimfluss zu verbessern. Durch regelmäßiges Inhalieren schaffst du dir eine kleine Oase der Erleichterung, die dir spürbar hilft, den Husten in Schach zu halten.

Meine Empfehlung: Honig als Schleimlöser

Honig – ein bewährtes Hausmittel, das nicht nur gut schmeckt, sondern auch viel für deine Atemwege tun kann. Seine antibakteriellen und beruhigenden Eigenschaften helfen, gereizte Schleimhäute zu entspannen und den Schleim zu lösen. Ein Löffel Honig, pur oder in warmem Tee aufgelöst, kann besonders bei chronischem Reizhusten eine beruhigende Wirkung entfalten. Es ersetzt keine medizinische Behandlung, aber als natürliche Ergänzung kann Honig dir im Alltag zusätzliche Linderung verschaffen und den Hustenreiz dämpfen.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Atemübungen bei COPD

1. Welche Atemtechniken sind bei COPD besonders effektiv?

Es gibt mehrere Atemtechniken, die speziell bei COPD-Patienten wirksam sind, darunter:

• Lippenbremse: Diese Technik hilft, den Luftstrom zu verlangsamen und die Atemwege länger offen zu halten, was die Atemnot reduziert.
• Bauchatmung (Zwerchfellatmung): Hierbei atmest du tief in den Bauch ein, was den Luftaustausch in der Lunge verbessert und die Atemmuskulatur stärkt.
• Stufenatmung: Diese Technik steigert schrittweise das Lungenvolumen und erleichtert das Atmen, insbesondere in akuten Situationen.

2. Wie kann ich meine Lunge bei COPD trainieren?

Um deine Lunge bei COPD zu trainieren, solltest du regelmäßig Atemübungen wie die Lippenbremse und die Bauchatmung durchführen. Zusätzlich ist Bewegung, wie z.B. Lungensport, entscheidend, da es deine Atemmuskulatur stärkt und die Sauerstoffversorgung verbessert. Auch Atemgymnastik im Sitzen ist eine gute Möglichkeit, deine Lunge zu trainieren, besonders wenn du dich nicht intensiv bewegen kannst.

3. Was kann ich tun, um besser Luft zu bekommen bei COPD?

Wenn du akute Atemnot hast, helfen Techniken wie die Lippenbremse oder die Torwarthaltung, um sofort Erleichterung zu schaffen. Zusätzlich helfen Inhalationen bei Reizhusten, um die Atemwege zu beruhigen, und regelmäßige Atemübungen verbessern langfristig deine Lungenfunktion. Achte auch darauf, regelmäßig Bewegung zu integrieren, um deine Atmung zu verbessern.

4. Welche Atemübungen stärken die Lunge?

Atemübungen, die die Lunge stärken, sind:

• Bauchatmung: Diese stärkt das Zwerchfell und ermöglicht tiefes Atmen.
• Lippenbremse: Diese Übung verlängert das Ausatmen und verhindert, dass Luft in der Lunge „gefangen“ bleibt.
• Stufenatmung: Diese Technik hilft, das Lungenvolumen schrittweise zu erweitern und verbessert die Sauerstoffaufnahme.